3招放大仰卧起坐健身效果 _生活百科-四川龙网

从小学起，体育课就有仰卧起坐这一考核项目，但是要想让仰卧起坐达到最佳的锻炼效果，你需要做到以下3点，这样能够使仰卧起坐锻炼的效果大大提升！

1.仰卧起坐不抱头
做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

(责编：镜子)

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