单脚伏地挺身
 
1. 呈伏地挺身姿势，两手与肩同宽，单脚离地约30公分高，或置于支撑脚的上方 。
 
2. 开始时身体慢慢向下引，手肘成90度，身体保持中立位置，眼睛向下看并缩下巴 。
 
3. 撑起时手肘保持微弯，身体同样保持中立位置，操作15至20下，三组循环 。
 
利用道具：水瓶 单臂划船
 
1. 双脚呈前后站姿，左脚在前、右脚在后，上半身前倾约60度，右手持水瓶并垂直于地面 。
 
2. 将右手向上抬起至上臂与地面平行，左手支撑于左大腿上方，操作15至20下后换边操作，三组循环 。

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