走班快乐步行上下班
 
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果家离工作单位较远 ， 不能全程步行 ， 不妨选择提前下车 ， 尽可能多地步行走完剩余路程 。步行可能会多花一些时间 ， 但想到血压血糖降下去了 ， 腰围瘦下去了 ， 你就会欣然选择了 。
 
晨午练找出空档去健身
 
不少年轻人办了健身会员卡 ， 但大部分时间却让这张卡处于休眠状态 。健身时间如何巧安排呢-
 
采访人员走访了沪上几家健身俱乐部 ， 发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身 。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了 ， 赵先生正好赶在上班前去游个泳 。他说：“上班前的运动时间容易固定 ， 而且早上来游泳 ， 人也少 。”南京西路上的一家健身中心 ， 采访人员中午到那儿时 ， 遇上好几位穿着职业装的会员来健身 。一问 ， 原来他们都在附近的公司上班 。一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街 ， 还不如来这里跑跑步 ， 出身汗再洗个澡 ， 下午工作也会精神百倍 。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练 ， 不失为一个好方法 。
 
“坐”操工作锻炼两不误
 
眼见着坐在电脑前的自己 ， 小肚子一点点凸出来 ， 身材开始横向发展 ， 急在心里 ， 可是又放不下手里的工作 。狭小的办公区域里 ， 是否也能进行一些轻运动呢 。这里给你介绍几个“小动作” 。
 
读报时 ， 你的双脚是闲着的 ， 可以一边读报一边用双脚不停地抓地 ， 然后旋转双脚以活动踝关节 。有助缓解疲劳 ， 防治失眠、头痛、眩晕 。
 
开会时 ， 你可以做提肛运动 。吸气时稍稍用力收缩肛门 ， 向上提起 ， 呼气时自然放松 。这个运动能起到补肾的作用 ， 加强骨盆的血液循环 。写字时 ， 你可以把闲着的那只手放在小腹处 ， 不断地揉 ， 能够充分活动胃肠 ， 防治便秘和消化不良 。
 
打电话时 ， 另一只手随便拿一个东西 ， 握住 ， 上举 ， 沿后脑下落 ， 然后手臂伸向侧面 ， 转动手臂做划圈运动 ， 可以锻炼上身和臂力 。
 
飞镖“懒人”的最佳运动
 
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选择一面合适的墙 ， 挂上飞镖的靶 。闲时 ， 拿起几支飞镖练一练 。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等 ， 特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉 。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松 ， 无形中对眼睛进行了放松 ， 这对长期坐在电脑前的上班族来说 ， 就像是给眼睛做保健操 。由于运动量不大 ， 飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动 。

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