增肌肉塑体型这样拥有更大的肱二头肌

提高你的硬举

科学家发现，使用这种六角形栏杆进行硬举的运动员，可以举起比用直杆多20公斤左右的重量。这种六角形栏杆将重量更加均匀地分布到臀部和下背部的肌肉上，从而让你以更安全的方式举起更多重量。

燃烧和塑造

根据对两组举重运动员的比较研究——一组充分削减对卡路里的摄入量从而每周减重1公斤，而另一组仅削减足够每周减重0.5公斤的量。逐渐减重组的运动员在用3周的时间减掉8斤脂肪的同时，还增加了1公斤的肌肉——比较之下，更快减重组运动员没有增加。如果你想减掉脂肪、塑造肌肉，一天减少的卡路里摄入量应不超过500 。

更大的二头肌

果你刚开始锻炼，尝试这种简单的肌肉塑造方法：举重，并在此前后按每斤体重服用0.034克左右肌酸。在周末再做一次。科学家发现，初练者遵照这种一周2天的配方所增加的二头肌厚度与采用一周3天方法的相同(并且比未服肌酸的厚很多) 。

胆固醇的秘密

胆固醇低对胸肌有好处。一项研究发现，低密度脂蛋白胆固醇水平最高的举重运动员可获得最多肌肉：血液中存有两种主要类型的胆固醇载体：高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。

当你举重时，会在肌肉纤维中产生破坏组织的微裂纹。

当高密度脂蛋白从组织中清除胆固醇时，低密度脂蛋白会运送它。

胆固醇是肌肉细胞膜的重要组成部分。

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