腹部蜷曲
利用器材：挂片式腹肌训练机训练部位：腹直肌1. 将双手握於头後方的握把，双脚脚踝前侧固定在下方软垫上 。
2. 动作时，吐气让腹部紧缩後，使胸口向大腿方向靠近，以操作15至20下为一组，重复三组为一循环 。
斜向腹部蜷曲
利用器材：斜腹蜷曲机训练部位：腹内、外斜肌1. 将双手握於头後方握把，双脚脚踝前侧固定在下方软垫上 。
2. 将下方座椅朝左右调整方向，使躯干方向与骨盆方向略呈夹角 。
3. 动作时，吐气让腹部紧缩後，使胸口向大腿方向靠近，以操作15至20下为一组，三组为一循环 。
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