直观地讲 ， 超量恢复后 ， 由于能量物质的超量补偿 ， 训练部位的肌肉发胀、发硬 ， 肌肉围度增大 ， 故此时开始更大负荷的训练效果最好 。否则 ， 肌肉中供能物质的存储量逐渐降低 ， 就错过了时机 。
最后要说明的是 ， 超量恢复是建立在两个基础上的 ， 那就是充足的营养和充分的睡眠 。肌肉在超负荷工作后 ， 碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础 ， 充分的睡眠能有效恢复精力 ， 更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行 。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节 ， 否则将得不偿失 ， 事倍功半 。
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