很多临床观察表明，运动疲劳肌力下降是造成很多运动损伤的重要原因 。人体各个关节都具有韧带组织以维持稳定 。同时，肌肉也是维持关节稳定的重要机制 。运动初期和中期肌肉力量好，人体可以在作出动作前使得相应的肌肉紧张，各群肌肉相互协调维持稳定 。当运动后期，肌力下降后，机体对于其运动状态不能作出良好的相应，使得关节失去稳定，进而导致关节损伤 。
●选择合格的场地和器械
这一点也非常重要 。程序介绍，调查显示，有16.98%的运动损伤与场地不合格有关 。合格的场地和器械可以有效的保护运动者，并达到运动效果 。例如，最常见的健身项目慢跑，最好在平整的土地或塑胶场地上进行，最好不要在水泥、柏油等硬地上进行，也最好不要在跑步机上进行，因为这些场地对于膝关节冲击力较大，长时间慢跑会损伤膝关节 。再如，很多人喜欢利用负重蹲起来锻炼大腿肌肉力量，但过大的负荷会导致髌骨软骨的磨损 。髌骨软骨损伤的人应当避免此种方法，而改为静蹲练习 。
●进行充分的准备活动
运动之前的热身活动也有利减少损伤 。罗汉华介绍，不同运动项目之前有不同的热身活动，并不是说运动前随便跳一跳就算热身 。例如乒乓球需要进行手腕、腰部、踝关节、下肢等部位的热身运动，大部分都市人坐的时间长，关节活动小，肢键太紧张，如果突然要承受大的扭动、旋转，就可能出现挫伤 。
不热身或热身不足就开始运动，是许多年轻人的通病 。但即使时间很匆忙，也要进行充分的热身运动 。不合理或不充分的热身，可能引起慢性或急性的运动损伤 。
●遵守各项运动规则
各种运动规则中，有很多条文都是用来防止运动伤害发生的，比如足球中的对于抬脚过高的限制 。这些规则有效地防止了在运动中相互冲撞或危险动作所带来的伤害 。所以，为了保护他人，更为了保护自己，大家都应该认真遵守各项规则 。
●使用必要的运动护具
各种关节是运动中最容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，除做好热身运动外，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸 。在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如轮滑运动中护膝的使用，棒球中头盔的使用 。这些护具的使用，极大地防止了很多严重的运动伤害的发生 。
(责任编辑：李颖)

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 夏季运动巧补水 运动补水要科学
• 健康运动：夏季健康运动注意事项
• 暑假迎健身高峰 运动族保护自己的耳鼻门户
• 脱水加重运动疲累
• 运动时大喊，成绩好
• 踮脚运动的好处：踮脚走路有利消退健美
• 登山运动的好处：缓解眼部疾病增强心脏功能
• 有氧运动心率区间的状态和效果 有氧运动心率怎么算
• 运动是防痴呆第一利器
• 晚饭后多久运动?晚饭后多久运动减肥效果比较好?