导读:为什么做相同的运动时,有人累得气喘吁吁,有人却很快就恢复了体力 。近日,美国《赫芬顿邮报》刊文,告诉你其中的不同 。
1.脱水 。美国运动协会的首席科学官塞德里克·布莱恩特博士认为:人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力,特别是在锻炼初始阶段,轻微脱水会更为严重 。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量 。可以从尿液颜色辨别是否需要补水 。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足,如果尿液呈深黄色则表明需要补水了 。
2.运动过于频繁 。随着年龄的增长,人体的恢复速度会减慢 。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复,就会让随后的运动更累 。建议运动后保证充足的睡眠,每周做2~3次力量训练,周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽 。
3.换气方法不对 。呼吸过浅会导致过度换气,让更多的二氧化碳进入体内,引发呼吸急促,体内缺氧,产生有气无力的感觉 。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张,有节奏地、缓慢地深呼吸 。
4.爱吃精细碳水化合物 。面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降,从而导致疲劳感 。为了保持血糖和体力水平的平稳,锻炼期间应当每餐食用小份食物,每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物 。
5.患有睡眠呼吸暂停综合征 。这不仅会影响睡眠质量,还会让人白天困倦呆滞,运动时疲乏无力 。如果你有睡眠呼吸暂停综合征,一定要及时找医生排查 。
(责任编辑:梁方亮)
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