坚持散步好处多延年益寿又强壮 _生活百科-「四川龙网」

导读：散步是一种缓和的运动。散步时四肢自然而协调，能够活动筋骨，锻炼肌肉，强健腿足。而足部的气血通畅，又关系到全身气血的畅通， “利关节而养筋骨，畅神志而养五脏” 。正如《医碥》所说：“两脚之气既阻滞不行，则周身之气血亦不宜通。”所以，散步时，不仅两脚气血通畅，而且可以宣畅全身气血，使五脏六腑更好地受到气血的滋养。
现代医学表明，通过双脚肌肉有节奏的伸缩，可以促进血液循环，改善冠状动脉功能，使心肌得到良好的锻炼，以缓解心血管疾病的症状。散步能增强消化功能，促进新陈代谢，防治消化不良、便秘、肥胖症等中老年常见的疾病。散步还能改善肺脏功能，散步时深沉而调和的呼吸，可缓和肌肉的紧张，缓解大脑皮层细胞的紧张，从而起到健脑安神的作用。
散步又是一种怡情放怀的运动。散步时轻松而有节奏的步伐，可使人心情恬静，悠游自得，能减免心情郁闷、忿怒忧思等不良情绪对人体的危害，可在动态中受到养神的功效，故有利于降低血压、缓解头痛、宁心安眠等作用。
散步既能健身、又能养神，使人在体型和精神两方面都能受益，所以能够预防疾病，促进健康，延年益寿。
散步前，应使全身放松，适当地活动四肢，调匀呼吸，平静而和缓，然后从容展步;散步时，轻松闲散、无忧无虑、无杂念;散步时间和速度可根据自身情况而定。
1.散步的时间：
①清晨散步四周宁静、空气新鲜，可调气而爽精神，是最佳时间，但要注意气温变化。
②饭后散步可健脾消食，行走中以手摩腹，效果更好。
③睡前散步环境安静，使人心情宁静，产生怡和舒适的感觉，容易入睡。
2.散步速度：
①逍遥步不受任何控制，无拘束。时走时停，时快时慢，缓慢逍遥的行走。在散步过程中不介意呼吸，不思索问题，不边走边谈。可以听听轻松悦耳的音乐，可以欣赏路边的花草树木。此法适合于老年人或病后康复者，可根据自身的情况，量力而行。
②缓步指步履缓慢，行走稳健，每分钟约走60~70歩。这种散步可使人情绪稳定，解除疲劳，同时促进胃肠蠕动，起到健脾胃、助消化的作用。适宜于一般健康人饭后散步活动。
③快步指步履较快的的行走，一般每分钟要求行步100~200歩。在散步过程中最好有一次连续快行，其时间在半小时左右。在快步中，正确掌握运动量至关重要。最直接简便的测量方法是自我感觉，虽有轻度疲劳，但恢复较快，精神轻松，心情愉快，无胸闷、气喘、气短、心慌等不适感，这说明运动量适中。
散步的关键是一个“散”字，而取得效果的关键是持之以恒，日久天长，才能达到祛病养生、延年益寿的功效。
补充阅读：早上散步会降低食欲

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