导读：秋季气候宜人，正是健身好时机 。在季节交替时期，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况，因此健身时一定要多加注意 。
专家介绍，尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但健身时一定要循序渐进，不能过于疲劳 。从人体科学上讲，每个人身体的适应能力都是有限的，如果猛然间过多地加大运动量，就很容易造成运动伤害，导致人体免疫调控失灵、抵抗力下降 。此外，如果是在户外运动，还要注意防晒和防冻 。
健身选项
专家建议，秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动 。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质 。在此，仅介绍慢跑和“血管体操”冷水浴 。
慢跑 慢跑是一项很理想的秋季健身项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美 。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴” 。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降 。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气 。
冷水浴 所谓冷水浴，就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内 。冷水浴的保健作用十分明显 。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快 。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。洗冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴的时间由短到长 。需要说明的是，冷水浴并非对每个人都适合 。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴 。
另外，可经常进行的健身项目还有球类、健身操、太极拳以及散步等，可因人而异，自行选择 。
(责任编辑：翟文龙)

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