1、去正规的健身房锻炼 。
选择专业的、有经验的教练 。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测 。根据个人情况让教练量身定做训练计划 。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法 。
2、制定一个完善的、有规律的计划 。
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数 。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪 。最大心率是用220减去你的年龄而得来的 。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪 。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况 。
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始 。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食 。
(责任编辑：翟文龙)

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