男人锻炼应注重腰腹


科学统计显示,男性在20至40岁时肌肉含量变化不大,但40岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75% 。
每年1%不是一个数据那么简单,这意味着三大危害:首先,会导致男性基础代谢率降低,外在表现是发福 。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退,成了男性心血管疾病高发的帮凶 。三是会导致力量下降,甚至连上下台阶都感到吃力,是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因 。
腰腹是男人锻炼的重中之重
肌肉是锻炼出来的 。肌肉是最"知恩图报"的,只要每天给它点"好处",它就会以10倍的回馈报答你 。现代警觉证明,男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚",与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切 。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要 。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单 。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次,一日两次,连续两到三个月就能见效 。
另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行 。如果一开始比较困难,中年男性还可以试着平躺在床上,双腿并拢伸直,向上抬起接近胸部 。
为了增强全身股肉力量,有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动,如游泳、跑步、登山等 。如果再辅以力量器械训练,则效果更显著 。
(责任编辑:谢松松)


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