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主要器械：哑铃+曲柄杠铃

文章插图
目的：练出完美二头、三头肌
往往最简单的东西也是最实用的东西。过程虽然枯燥，但结果是喜人的。用不同姿势使用哑铃和杠铃可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好和一个实力差不多的伙伴一起进行锻炼。
使用主要器械：杠铃，卧推凳
目的：胸肌塑型
你的目的是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。明确了目的，就该考虑用什么样的动作来练哪些部位。如果定位比较高的话，就需要用一些器械来进行辅助练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。不过它的可调性很大，握距不同，练习的胸肌部位就不同。握距越窄，练的部位就越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。另外，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的是：“量力而行，循序渐进” 。一旦稍有不慎，就会受伤，适得其反。
主要器械：击打梨形球
目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛
在客厅一角安一猩红色击打梨形球，不但美观，还可以起到强身健体的作用。现在有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，因为久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，相当讲究身体各个部位的协调。通过使用一些辅助器材。比如击打梨形球或速度球，可以使人的反应速度变快，并且在击打过程中，需要高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习一阵子，除了注意力能够提高外，眼睛也会变得非常有神。练过拳击的人都知道，打拳比跑步、器械等一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，不论步伐还是出拳都有很多灵活的变化，假如你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。
主要器械：综合健身器
目的：锻炼全身肌肉
对于房屋空间较小的健身者来说，综合健身器不是很实用。但对于空间充足，且有经济实力的健身者来说，一套综合健身器足够满足你的任何需求，现在多功能健身器已经比较便宜了，不过需要注意的是，一定要配全各种相关器件。
主要器械：跳绳+雨衣
目的：减肥
跳绳是非常普遍的一种运动形式，也是一种特别好的瘦身运动。其动作相对简单，对空间、器具、天气等的要求较少，每个人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳强度。跳绳运动对减肥具有非常明显的效果，有助于燃烧腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。一节为5分钟，每日可跳5、6节，每周跳6天。等适应后可慢慢加大训练量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到意想不到的效果。
主要器械：踏板踏步机
目的：腿部和臀部减脂的塑造
“踏板操”越来越受到大家的喜爱。一只小小的“踏板”配合着一支强劲的乐曲，整个运动就在这样强劲的乐曲中完成。并且不必担心腿会变粗，因为“踏板操”是一种氧健美操，即是在供氧充足的情况下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，但它起到的塑型作用是非常明显的。另外，踏板具有一定高度，完成相同的动作比在平地上消耗体能要多，所以其减肥的效果将更加突出。
主要器械：整理机
目的：减肥加锻炼后整理放松肌肉
当你练习完一系列强度较高的健身运动之后，放松是必要的，它不但能更好的让你达到锻炼的效果，放松你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。整理机的作用就是使肌肉恢复到正常的排列，加速乳酸的排出，促进全身的血液流通。在运动后。让身体恢复的更良好。

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