运动能纠正的不良姿势

1.走路时头向前倾 。头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致 。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需动头部,下巴向下胸骨方向移动 。保持姿势,从1数到5 。每天做10次 。
2.含胸 。含胸主要是长时间坐姿错误,伏案工作导致的 。建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉 。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2—3组 。
3.挺肚子 。其实是盆骨前倾,主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的 。建议左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲 。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感 。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒适的拉伸感 。左臂上举并向右侧拉伸 。保持姿势30秒为一次动作,身体左右两侧各做3次 。
4.耸肩缩脖 。胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是导致耸肩缩脖主要原因 。建议在椅子上坐直身体,双臂笔直下垂,掌心向下,双手落在椅子上 。双臂不动,用力撑起,臀部离开座位,撑起上身 。保持姿势5秒,完成1次动作 。12次为一组动作,每天完成2—3组 。
5.内八字脚 。臀肌过弱会导致内八字脚 。建议侧卧,膝部弯曲成90度,脚跟并拢 。髋部保持不动,上侧膝盖尽量抬高,保持姿势5秒后,膝盖回原位,完成1次动作 。12次为一组动作,每天每侧完成2—3组 。
6.扁平足 。斜肌和髋部屈肌太弱,会导致扁平足 。建议选择俯卧撑姿势,双脚落在台阶上 。后腰部不要下沉弯曲,膝盖弯曲,双脚用力向前勾,然后回到起始姿势,完成1次动作 。6—12次为一组动作,每天完成2—3组 。



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