预防运动猝死从舒适运动做起 _生活百科-「四川龙网」

新闻背景：最近，频发运动员猝死事件。阿联酋足球前锋萨林萨亚德近日在训练中晕厥，猝死，年仅３１岁；以前，他的父亲也是在场上比赛时突然休克、猝死的，年仅４０多岁；曾在山东鲁能足球俱乐部试训的墨西哥前锋德尼格里斯在睡梦中猝死；３个月前的一个凌晨，西班牙足球运动员丹尼尔·哈尔克在意大利集训时突发心脏病而死于酒店中，年仅２６岁。
运动员身体好，不适宜的运动尚且容易导致猝死，更何况我们普通人呢？运动本来是为了促进健康，但不适宜的运动却会毁灭我们的健康。
安全运动强度这样测算俗话说，一根稻草压死一只骆驼，压死它的固然不是最后一根稻草，但之前的那些稻草已经让它的承受力达到了临界值。运动员的猝死，医学界认为是过度训练、不适宜地挑战极限的结果。
◆给我们的提醒：
普通人如果不注意也会出现运动猝死，周峰说，普通人的运动应该以“舒适运动”为原则，首先在运动量上要循序渐进，运动量过大造成的心率、血压突然变化，会对人体造成损伤，比如有些男性去健身房做力量训练，一开始就尝试举起大重量，就会造成血压的骤然升高，还会损伤椎间盘。
那么，我们应该掌握怎样的运动强度呢？周峰介绍了一个非常简单的方法，即最大心率监测法：
最大心率=２２０－年龄运动时的心率在最大心率的６０％~７０％是比较安全的，男女都一样。
如果运动后恢复得不太好，下一次的运动就要暂时停止。
楚英杰说，运动强度增大会加大心脏的负担，如果运动中胸、背出现不舒服，可能是发生了运动中的心绞痛，要马上停止。运动量大会给心脏造成负担加大猝死风险外，同时气候的忽变也是猝死诱因之一，要特别注意。
你属于猝死高危人群吗？
“外因是通过内因起作用的，所以说，运动猝死，运动量大只是一个诱因，而真正的原因应该是这个人本身心脏有问题，要是他本身没问题，运动量大也不会猝死，只是没有监测出来，或者监测出来的一些迹象没有得到重视。”楚英杰非常肯定地说。
周峰解释说：“如果科学、及时地监测运动员的体能状况，应该是可以安全地跨越极限的。”
另外，萨林萨亚德和他的父亲的死亡情况有着惊人的相似，而采访人员查到，像这样父子、兄弟相继出现猝死的事件并不罕见。对此，楚英杰表示了肯定：猝死是有一定的家族性现象的，有些是代代出现，有些是隔代出现。
◆给我们的提醒：“如果说心脏不适有毛毛雨、大暴雨之分，猝死就是龙卷风。”楚英杰形象地说，猝死根本防不胜防，一个人本来好好的，有可能突然发病，所以预防的防线要提前到高危人群那里。”
我属于高危人群吗？我会发生猝死吗？看看楚英杰怎么说。12

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