瘦腿瑜伽让你速速瘦小腿 _生活百科-「四川龙网」

船式
step1平坐在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直，双手贴放在臀部两侧；
step2吸气，身体稍微向后倾，把身体重量集中到臀部，双腿慢慢向上抬起45度，双手撑地保持身体平行；
step3呼气，双手慢慢向前贴着小腿水平伸直，掌心相对；
step4保持30秒-1分钟的时间，然后慢慢恢复，放松身体。
反三角式
step1双脚前后分开3-4步，左脚在前，右脚在后，背部挺直，双手张开水平伸直；
step2吸气，身体慢慢向前屈伸并且稍稍向左扭转，右手向下伸直并抓住右脚踝，左手向上拉伸；
step3呼气，身体慢慢向下沉，右手向下放在左脚外侧，掌心贴地，右手向上伸直，指尖并拢伸直，身体与地面平行；
step4保持30秒-1分钟，慢慢恢复站立，换侧重复，然后放松身体。12

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