对抗肥胖只需瑜伽五招式

以腹部为中心的普拉提动作主要修腹,而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉,使你看起来更加苗条 。下面这套动作,每星期做3~4次,将持久性地消除肥胖的肚子 。
1、侧旋转半倒
功效:增强强心肌,瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨
A:身体坐正,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾) 。两臂在胸前相抱,同肩的高度 。
B:旋转躯体向左,同时呼气,身体向后仰倒,约距地板一半的距离 。双膝夹紧小球,臀肌收紧 。吸气,身体抬起坐正 。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒 。重复3次 。
2、举腿架桥
功效:增强臀肌和大腿肌,拉长胸肌和臀屈肌
A:仰卧在地下,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽 。呼气,臀部向上抬起,双臂屈肘在臀下支撑住 。吸气,同时左腿向上伸直,足尖绷直 。
B:呼气,放低左腿至右腿膝盖以下,尽量勾足尖 。吸气,再举腿向上 。做5个举腿动作,然后把脚收回到地板上,换腿做同样的动作 。整套动作完成后,臀部下放到地板上,膝盖收至胸前抻拉一下背
3、侧身两头起
功效:瘦腰、提臀、美腿
身体朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后 。脚后跟并拢,足尖绷直 。呼气,双脚举起离开地面10~25厘米,同时躯干和头向上弯曲 。避免驼背 。吸气,放下双腿、头和躯干 。重复6次,换侧再重复6次 。12


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