瑜伽四式瘦腰很疯狂

懒人想减肥还要出效果,一定要比常人付出更多的努力吗?瑜伽四式,无运动之劳累,轻松享瘦 。
1、单脚前屈式
①坐立,左腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,右腿膝盖弯曲,右脚尽量靠近臀部,脚掌完全着地 。
②上身向前弯曲,右臂环绕过右膝盖,左臂也置于背后,右手握住左手腕处 。
③换到左边做,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿膝盖弯曲,左脚尽量靠近臀部,脚掌弯曲着地 。
④上身向下弯曲,左肘弯曲,手掌着地置于左脚外侧 。
⑤此时,可借助一条健身带,双手分别握住健身带的一端,并置于臀部后方 。
⑥放松颈部,背部可微微拱起 。
2、蜷缩式
①坐立,右腿弯曲,脚跟紧贴身体,左腿弯曲,脚掌完全着地 。
②上身向下弯曲,左臂环绕过左腿到背后,左手握住右手手腕 。
③身体继续向下弯曲,直至鼻尖能碰触到地板 。
④放松身体,尽量使胸部能碰到右腿膝盖 。
3、扭转一式
①坐立,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿弯曲,脚掌完全着地 。
②上身向左侧后方扭转,肩膀向后靠,打开胸部,右臂绕过左膝盖,双手在背后手掌紧贴 。
③收回身体,左臂伸直置于左后方,手掌撑地 。
④右手肘弯曲,右手握在左膝盖处,肩膀向后靠,打开胸部 。
4、扭转二式
①坐立,左腿弯曲,脚掌紧贴腹部处,右腿弯曲,脚掌完全着地 。
②上身向右侧后方扭转,双臂置于背后,左手握住右手手腕处 。
③换到另一边,右腿弯曲,脚掌紧贴腹部处,左腿弯曲,脚掌完全着地 。
④上身向左侧后方扭转,双臂置于背后,右臂环绕过左腿膝盖,右手握住左手手腕处 。
⑤收回身体,右腿伸直置于身体前方,左腿弯曲,脚掌完全着地 。
⑥身体向左侧扭转,右肘弯曲,肘部置于左膝盖外侧,前臂伸直与地板垂直,左臂伸直置于左后方,左手撑在地板上 。


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