瑜伽三式缓解经期疼痛

初学者保持3~5个呼吸 , 通过练习可逐渐延长时间 , 以舒适为准 。可每日练习 , 经期根据身体状况 , 如身体不适可暂停练习 。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉 。改善的办法是:完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟 , 然后再进入下一个姿势的练习 。
提醒:
●量力而行 , 不要过度伸展 , 特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限 。
●甲亢 , 肠结核 , 胃溃疡 , 疝气者不宜练习眼镜蛇式 。
眼镜蛇式:调理作用:促进血液循环 , 滋养脊柱神经和血管 , 令体内各腺体“规律活动” , 改善月经 , 益于生殖器官和女性性机能失调的恢复 。动作:俯卧 , 两腿自然向后伸直 , 双手放于胸前 , 垂直于地板 。慢慢伸直两臂 , 支撑起身体 , 使脊柱向后 , 颈部向后放松 。
轮式:调理作用:促进血液循环 , 增强脊柱弹性和健康 , 五脏六腑得到强有力的伸展和滋养 , 改善经期身体和精神上的疲乏和不适 , 保持头脑清爽 , 感觉敏锐 。动作:仰卧 , 屈双腿 , 脚跟尽量靠近大腿跟部 。双手放于耳边 。吸气 , 手臂和两腿共同向下用力 , 使背部离开地面 , 身体呈反拱状 。保持自然呼吸 。
骆驼式:调理作用:伸展和强壮脊柱 , 促进脊柱血液循环 , 从而改善脊柱功能 , 补养骨盆区域 , 调理月经 , 减缓经期身体的不适感 。


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