夏日里 ， 淑女辣妹们无一不穿着X-back、Y-back甚至“no-back”暴露在阳光下和所有人的视线里 。要塑造完美的背部曲线 ， 首先就要锻炼 。
专门针对背部的锻炼可以在健身房里专业教练的指导下进行 。其中 ， 高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种 ， 都可以达到使背部紧实的功效 。
1.高位下拉器
坐稳以后双脚脚尖向前 ， 双手握住横杆 ， 每只手的握距要比肩宽一个手掌左右 ， 身体稍微向后倾斜 。主要的动作就是将横杆向下拉 ， 拉到下巴处就可以了 。向下拉的时候速度要快 ， 而往回放时就放慢一些 。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉 。
注意：
一般是在教练的指导下进行的 ， 所以问题不大 。向下拉横杆时不用拉到胸口 ， 拉到下巴处即可 。123

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 睡前健身操打造诱人美背
• MM勾勒美背必练器械
• 冬季美背的健身常识！
• 郑容和大秀美背 全方位塑形背部肌肉
• 恼怒的近义词是什么 消失的近义词是什么
• 轻松办公瑜伽，勾勒性感身材 1/4
• 女性常穿吊带装颈椎易早衰
• 男士完美背部 怎么塑造
• 穿吊带还用不用穿内衣 穿吊带怎样才看不见内衣肩带
• 3款值得入手的进口睡衣 进口吊带真丝睡衣品牌