整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上 。下落到底的时候不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直 。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾 。
几种不同的训练方法
为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练 。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练 。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次 。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式 。
1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距离 。为了增加连续弹跳力，你还可以增加动作的速度和频率 。
2、如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特殊锻炼，或者对于一些运动康复中的人来说，脚尖内收和外展训练可以尝试一下 。把脚尖稍微相对一些，像一个内八字的动作可以发展大腿外侧肌肉，脚尖分开呈外八字可以发展大腿内侧肌肉 。注意做的时候动作要慢，而且重量也要较轻 。
3、如果你双腿发展不平衡，或者想提高单腿的控制力，可以做单腿蹬的练习 。动作和双腿蹬是一样的，只是把一条腿放在地上，训练的时候要选择轻重量，并且注意自己的脊椎是否平衡 。12
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