本研究人员发现，一项经济省事、不需要专家指导的居家有氧运动能让你身材更好、身体更健康，方法是每周至少行走两次，每次至少２０分钟，并不断增加行走步率 。

文章插图
日本研究人员在最新一期《国际运动医学杂志》上发表文章说，成年人如果按这种方法运动３２周，其耐力、活力和心理健康状况均会得到显著改善 。
研究人员把２００名４２岁至７５岁成年人随机分成对照组和运动组，运动组成员除走路外，每４周还参加一次两小时的运动课 。
结果显示，３２周后，运动组成员的行走耐力及３０秒内坐下站起次数有显著提高 。与对照组相比，运动组的男性在综合健康和心理健康方面改善更明显，女性则在身体机能、综合健康和活力方面提高得更快 。
目前很多专家推荐的运动方式都需要有人监督和指导，不仅花费高，而且不方便 。日本研究人员说，上述居家运动的益处可与有人指导的运动相媲美，值得推荐 。

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