分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前 。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方 。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势 。每组10-12次，做两组即可 。
文章插图
分腿马步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方 。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置 。进行10-12次之后换腿练习 。
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