健身教练林章华在这里教给上班族几招，适合在上班时间做的小运动，能缓解颈椎和腰椎酸疼 。
锻炼颈、肩部位的——

文章插图
1.颈椎练习：坐姿，头歪向一侧，用手扶住，让手和头互相用力顶，左右交替 。
2.胸扩运动：坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰活动颈椎 。能改善驼背，还能防止女性乳房下垂呢 。
3.耸肩运动：坐姿，双手搭在肩部，双臂作扩张、旋转运动，可防肩周炎 。

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