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1) 大学生“健康饮食+运动”减肥计划
用户昵称：96斤
性别：女年龄：19
身高：161.0 CM 体重：52.0 KG
· 饮食计划：
早餐： 25克蜂蜜+250ML水(100大卡)
1个包子/80克全麦面包/1根大玉米(选一)(200大卡)
300克豆浆/250克低脂牛奶(选一)(100大卡)
加餐： 1个大苹果(100大卡)
午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥(选一)(150大卡)
1份炒蔬菜(100大卡)
1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋(选一)(100大卡)
加餐： 40克全麦面包/100克优酪乳(选一)(100大卡)
晚餐： 50克米饭(50大卡)
1份炒蔬菜(100大卡)
100克豆腐/10只中等大小的虾(选一)(100大卡)
加餐：光明脱脂牛奶300克(60大卡)
总摄入热量：1200-1300大卡
· 运动计划：
每周跳绳2-3次，每次45分钟(10分钟跳5分钟拉伸X3组)
慢跑1次，40分钟(后10分钟拉伸)
瑜伽3-4次，40分钟(前20分钟站姿后20分钟坐姿)
双休日晚餐后散步，90分钟
大约两周逛街一次，2-3小时
· 附加说明：
看起来比实际体重要胖，骨架比较大
手臂肉很松，捏上去软软的
下身比上身壮且胖很多
腿粗，大腿51，小腿35，且有明显肌肉
胯两边和臀部的肉比较多且松弛
不知道我这个计划合不

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