健身知识:运动后肌肉酸痛的缓解方法

运动后肌肉酸痛是正常的生理表现 。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目)的练习后 , 会产生明显的肌肉酸痛和不适 。而这些症状在休息一段时间后会自然消失 , 当再次进行同样的运动时 , 肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生 。
而运动导致的肌肉拉伤就不同了 , 肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变 , 如细胞变性、细胞坏死等 , 必须用医学手段解决 。
肌肉酸痛可以通过以下几种方式来缓解:
按摩 对酸痛局部进行按摩 , 使肌肉放松 , 促进肌肉血液循环 , 有助损伤修复及痉挛缓解 。
热敷 对酸痛的局部肌肉进行热敷 , 可促进血液循环 , 提高新陈代谢 , 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 。尤其是配合适当的伸展运动或按摩 , 更能加速消除延迟性肌肉酸痛 , 促其恢复正常 。
伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松 , 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 , 保持伸展状态2分钟 , 然后休息1分钟 , 重复进行 。每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。


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