产后运动减肥 _生活百科-「四川龙网」

    简单的产后运动，同样可以迅速恢复体型，还会惊喜地发现，你的身材比以前更好了。
    产后初步恢复运动
１、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。
２、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。
３、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。
４、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的产后运动。
    怎么样的产后运动适合你
１、运动量不很大的健身操。
２、游泳。
３、散步，简单的脚踏车练习。
４、用拉力器锻炼上体的肌肉。
    产后运动的注意事项
１、运动前应当排空膀胱；
２、不要在饭前或饭后一小时内做；
３、运动后出汗，要及时补充水分；
４、每天早晚各做15分钟，至少持续２个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累；
５、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

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