修身操美腿又收腹


摘要:其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿 。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部 。6、腿部收缩法:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松 。

修身操美腿又收腹

文章插图
1、闭目转眼球法:先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次 。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
2、分段放松法:将全身分为若干段,然后分段放松 。先自上而下进行放松 。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿 。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松 。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部 。连续做3个循环 。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益 。
3、腹式呼吸法:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟 。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用 。
4、扩胸耸肩法:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次 。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎并肩周炎的作用 。
5、手指伸缩法:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作,左、右手指各做12次 。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
6、腿部收缩法:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松 。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
以上所述的动作可连贯起来练习,每次15分钟,可上、下午各做一次 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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