摘要：（1）腹部内凹术 。然后，腹肌放松，自动上提横膈膜，腹部内收，呈内凹形 。方法是，保持腹部内凹不变，用力向下前方（即盆骨上侧）绷紧腹肌，使腹部中心部位的肠肌隆起，其余部分肌肉放松 。
文章插图
（1） 腹部内凹术 。方法是，身体前倾，两腿微弯曲，双脚并列，相距约一米 。腹肌内收，将气呼尽，胸部亦随之紧缩 。双手支撑大腿部，以胸肌提拉肋骨，模拟呼吸动作，但不得将气体吸入肺部 。然后，腹肌放松，自动上提横膈膜，腹部内收，呈内凹形 。最后，腹部上下鼓动，快速呼吸，心中默数呼吸次数 。
（2） 中心肠肌隆起术 。方法是，保持腹部内凹不变，用力向下前方（即盆骨上侧）绷紧腹肌，使腹部中心部位的肠肌隆起，其余部分肌肉放松 。
（3） 左（或右）侧肠肌隆起术 。方法与上相同，只将左（或右）侧肠肌隆起 。
（4） 肠肌转动术 。掌握了上述三种术式后，可进行肠肌顺时针和逆时针的转动练习 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。
【瑜伽净腹术】
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