收腹瘦腰减肚腩普拉提练习( 二 )

注意：动作过程中尽量不要摆动髋关节，动作过程中双脚并拢。
作用：针对强化女性侧腰肌肉，动作简单易学瘦腰效果明显。
健身球卷腹:3组，每组15-20次。
动作要领：躺在健身球上，双脚与肩同宽。动作起始：双手放在头的后面轻轻托住头部，脖子尽量放松，把肩部抬起收紧腹部，肩抬到腹肌完全收紧后即可，再慢慢还原，这算一次。肩抬起时呼气，还原时吸气。
注意：动作过程中脖子不要太用力不然脖子会酸痛，在动作过程中一定要把意识集中在腹部。
作用：对于没有运动基础的女性来说非常安全有效，同时也避免了腰部借力，这样能更针对性的练到腹部。
3，有氧训练：慢跑，中等强度(跑的过程中感觉呼吸很急促但可以与外人正常交流的强度)，时间30分钟。

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