完美体形的塑造要靠普拉提

吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原 。

完美体形的塑造要靠普拉提

文章插图
经典动作展示
器械普拉提的优势,在于它可以加上很多附属器具,增加更多的运动方式和形式,从而创造出无数的动作 。
1.骨盆卷动
吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落 。
目标肌肉:腹肌,月国绳肌 。
注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动 。
2.美人鱼
吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作 。
目标肌肉: 腹肌,腹内斜肌 。
注意;扭转时,将手臂尽量向远伸
3.向上伸展
吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上 。
目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群 。
注意:动作完成时,滑板不能晃动 。
4.基础训练
吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原 。
目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌 。
注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位 。
5.100次(预备式)
吸气停住,吐气胸肩抬起 。
目标肌肉: 腹肌,腹横肌 。
注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位 。
6.蛙式
吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推 。
目标肌肉: 腹肌,腿部肌肉力量,骨盆稳定的训练 。
注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开 。
7.基本背伸展
吸气不动,吐气胸肩抬起 。
目标肌肉: 背部肌群 。
注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板 。



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