摆平方案
最大强度的力量锻炼，每组做4~6次，中级强度每组做8~12次 。选择的重量应是最后几次很吃力地举起为宜，如果最后一次还能轻松完成，就说明重量不够，可增加5%~10%重量，使最后一次动作完成的时候感到力尽为宜 。
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