做家务活也是良好的身体锻炼机会


摘要:在愉悦的心情下,有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会 。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目 。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动),就可以起到健身作用 。
勤走路:
通过勤走路,不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、高血脂症、糖尿病等 。其锻炼的诀窍在于“勤”字,要求每天有意识地创造走路的机会 。去就近的工作单位上班,可以步代车;有体力者尽量登楼梯而不乘电梯 。建议每天上班步行2-3公里,下班后步行1公里,对身体健康恰到好处 。
随乐舞:
在家里欣赏音乐时,根据自己的身体条件,跳上一段健身舞 。如果爱好轻柔飘逸的轻音乐,慢三步、慢四步的交谊舞是较适宜的;若是钟情节奏欢快的舞曲,跳伦巴、拉丁舞,将焕发青春活力 。
每天晚饭后半小时,伴着音乐舞动30-60分钟,不仅能带来好心情,而且长期坚持会带来健康的身体 。
做家务:
在愉悦的心情下,有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会 。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目 。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动),就可以起到健身作用 。
骑车游:
双休日,全家人骑自行车去风景优美的郊区或公园,欣赏自然风景,呼吸新鲜空气,远离都市的喧嚣和烦躁,是一种省钱省时的健身运动 。
打坐功:
每工作2小时后,有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动,如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动,有助于体能的调整 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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