平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球举至头上，然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲 。

文章插图
平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球向身前平举，然后平举向左右两侧送球 。
身体站直，双手从背后抱球将球往上举，双臂不要弯曲 。
身体站直，双脚打开稍宽双肩，双手抱球弯腰，尽力将球从胯下向后送球 。
注意：
1：在运动时，手臂和双脚保持不要弯曲，每一个送球动作尽量做到最大的幅度 。
2：每个动作不要使用腰部力量，而是通过背部力量带动大臂运动 。每个动作连续做5次为一组 。做完3组后，稍作休息，调整呼吸让肌肉放松 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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