午间美腿六部曲


摘要:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做 。每腿各做10-20次,逐日增次 。

午间美腿六部曲

文章插图
一、双腿频举:
仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松 。快速做100-180次(每日逐增) 。
二、踏蹬运动:
仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次 。
三、双脚挪动:
仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做 。每腿各做10-20次,逐日增次 。
四、身体慢转:
端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次 。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加 。
五、臀部“行走”:
伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米 。每日两次,逐增距离 。
六、侧弯腰:
将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次 。然后换脚做,逐日增次 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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