入门瑜伽轻松让你扫除一天疲劳

洗衣服大概是夏季每天必不可少的家务活,但那慢吞吞的洗衣机却总是让你“很抓狂” 。你是否想过让你的洗衣机“提速”?好节省你等待的时间?三星泡泡净洗衣机,每次洗衣为你节省29分钟哦 。这多出来的29分钟也不要浪费,我们为你准备了一套初级瑜伽,让你泡在瑜伽里,扫除一天的疲劳吧!
在崇尚健康生活的今天,瑜伽无疑是最时髦的运动方式 。每天如果能有30分钟的时间练习瑜伽,那么你的健康状况会得到改善,而且身材也会匀称苗条哦!练习瑜伽也不一定需要你去瑜伽馆,在家也是可以自己学着做的!今天,小编为你准备了一套初级的建设瑜伽,让你利用30分钟的零碎时间,好好的舒展身体,放松心情!
1.树式
双脚并拢站立,挺胸、瘦腹、提臀,弯曲右膝,将右脚掌放在左腿大腿根部 。左腿保持平衡,双臂向两侧伸展,在胸前合十,保持身体直立 。保持动作20秒后,换右腿保持平衡,左腿弯曲放于右腿膝盖内侧,重复练习 。
树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量,增加身体的平衡感,对调整体态、塑造优美形体非常有利 。初学者练习时,刚开始建议每天练习4次,等骨骼韧带打开后,增加到每天6次 。
2.全莲花坐
挺直腰背坐于垫子上,双腿自然向前伸直,双手放于两侧 。弯曲右膝,将右脚放在左大腿上,脚跟抵住左侧腹股沟,脚心向上 。弯曲左膝,双手抱住左脚放在左大腿上,脚跟抵住右侧腹股沟,右脚脚心向上 。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的呼吸 。
全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用
3.拜日式
站立,双腿伸直并拢,双手在胸前合十,腰背挺直,调整呼吸 。吸气,双手保持合十,双臂尽量向上伸展,停顿几秒后,上半身从腰部起尽量向后弯曲,同时向前推跨 。
拜日式能有效地舒展全身,活动关节和肌肉,控制食欲、促进新陈代谢,有非常好的排毒效果 。



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