什么样的动作适合白领健身


假如你准备在下午的时候小憩片刻,那么你并不是唯一的一个这样想的人 。据报道,一半的女人在下午的能量消费会减少 。下一次,用一个快速、简略易行的方法来代替你的咖啡吧 。

什么样的动作适合白领健身

文章插图
下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动,每一种至少做一个动作 。
上半身拉伸运动
坐在一个有轮子的椅子上,双手分开与肩同宽,捉住你的桌子 。要坚持你的大拇指在下面其他的手指在上面 。把你的脚抬离地面,压缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间 。然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵 。重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来 。
下半身拉伸运动
坐在一个有轮子的一字的边沿上,双脚放平,双手也平放在大腿上 。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子 。)把你的脚趾抬离地面,只让你脚后随着地 。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完整的伸展开来 。坚持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来 。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来 。
坐着缓冲运动
从你的椅子上站起来,双脚分开与肩同宽,坚持身材背部挺直,崎岖你的膝盖和你的髋关节,就像你要坐在椅子上一样 。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面,在你就要接触到椅子的时候停下来,然后站起来 。做这个动作4次 。然后蹲伏,坚持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内高下移动)3次,然后站起来 。做这个运动6次 。
桌子俯卧撑
站立,把你的手分开稍微大于肩宽,放在桌子上,把你的脚向后挪动,直到你形成一个俯卧撑的角度,崎岖你的手臂,这样你的胳膊肘就像外分了,慢慢的放低你的胸部,朝向桌子 。坚持你的头,背,髋关节和腿在一条直线上 。坚持2秒钟,然后回到初始地位,做12次 。
推动和抬升运动
双脚分开与髋关节同宽站立,膝盖稍微崎岖 。
A、双手手指交叉,把你的手臂放在身前,与胸持平 。把你的手掌外翻,手臂向前推,把你的上半身形成一个圆形,感受一下身材的拉伸 。坚持15秒钟,然后放松 。
B、下一步,把你的双手放在你得下背部,正好在你的髋关节上面,手指朝下 。轻轻的把你的手压向你的背部,把你的肩膀拉上拉下,抬起你的胸,坚持你的头的地位,坚持这个动作15秒钟 。
椅上扭转运动
上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上 。做一个深呼吸,在你呼气的时候,轻轻地把你的腰转向左侧,眼睛从你的左肩膀看过往 。坚持你的髋关节朝前 。把你的手臂超越你的身材,捉住你的手臂或者椅子背,轻轻的加深你的拉伸 。坚持10秒钟,然后换另外一侧做 。每侧伸展2次 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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