走路瘦全身的哦 _走路瘦-「四川龙网」

大家都知道走路可以减肥，走路一小时就可以消耗掉250大卡到500大卡热量。但你要是掌握了走路减肥的诀窍那就更事半功倍了哦，下面全民健康网就教你，走路减肥的诀窍，让你走的更苗条。

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每天保持健走的人，可以在一个月内减重13斤，腰腹部围度能缩小7厘米，效果是普通走路减肥法的3倍之高。
每日饮食由“全谷物”食品、蔬菜、水果、精瘦蛋白质(如蛋白、去皮鸡胸肉、金枪鱼、虾肉贝类、豆类)和健康的不饱和脂肪组成，对身体减肥是很有帮助的，也不缺乏营养哦。每天喝3杯绿茶，因为绿茶中所含的儿茶素可以燃烧腹部脂肪
通过时慢时快的步伐在相同的时间燃烧更多的脂肪
不用去健身房做那些减肥运动，一双舒适的运动鞋、一块带计时器的运动型手表或计步器、一根中等阻力的弹力绳，变速走就可以帮你减肥了哦。
跟匀速走不同，变速走由快步走和慢步走组成，如果用曲线来画出步伐变化的话，就像一条蜿蜒起伏的曲线图。研究已经证实，这种时快时慢的走路方式可以燃烧更多的卡路里。在28天wow健走计划中，每周一、三、五需遵照右表做变速走训练。
花式走益处：燃烧更多脂肪，紧致上半身线条，增强走路锻炼的趣味性。通过使用弹力绳，将普通的走路锻炼演变成一个全身的形体训练。以下6组动作是特别为花式走设计的动作，在每周二、四训练时边走边做。
第一二周：热好身后，边以中等速度行走边做第一个练习20下，做好第一个练习后把绳子挂在脖子上，快走1分钟;然后换另一个动作，做完再快走1分钟，再换动作，一直到做完所有动作。最后放慢速度走4分钟。
慢慢将锻炼时间增加到25分钟，将每个动作延长到做30下。两手距离近一些，让弹力绳阻力加大。两手距离远一点，让弹力绳阻力变小。

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