骑车锻炼可能有延年益寿


摘要:英国自行车推广组织“骑行英格兰”的负责人介绍,全英国自行车销量已从2000年的280万辆增加到2006年的350万辆,伦敦的骑车者数量自2000年以来已上升83% 。”英国“伦敦骑自行车运动”的一位发言人说,“开着跑车到处炫耀,证明自己社会地位的时代已经过去,有自行车的生活才更酷 。“

骑车锻炼可能有延年益寿

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自行车是一种常见而又便利的交通工具,也是一项很好的体育运动 。随着人们环保和健身意识的提高,选择自行车出行和锻炼,受到很多人的推崇 。
骑车出行成英国富人新时尚
“穷人骑车挤公交,富人开车坐大奔 。”交通工具,似乎一直是人们辨别身份的重要特征 。但据英国《每日邮报》近日报道,英国交通部所做的一项全国出行调查结果显示,英国人越有钱,他骑自行车的里程就越长 。调查发现,与英国最贫穷的1/5人口相比,该国最富有的1/5人口,平均每年骑自行车出游的路程长度是前者的5倍 。
英国自行车推广组织“骑行英格兰”的负责人介绍,全英国自行车销量已从2000年的280万辆增加到2006年的350万辆,伦敦的骑车者数量自2000年以来已上升83% 。
“骑车出行正在成为一种时尚 。”英国“伦敦骑自行车运动”的一位发言人说,“开着跑车到处炫耀,证明自己社会地位的时代已经过去,有自行车的生活才更酷 。”而且骑车出行能锻炼身体,让人更健康,同时也能够保护环境,减少空气和噪音污染 。在英国,选择这种绿色出行方式已成为一个人受过高等教育,有责任心的表现,也是自信的表现 。
骑车锻炼延长寿命
英国最近一项研究同时表明,经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人,而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人,则可以使自己的预期寿命平均增加2岁 。
北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆则指出,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 。它不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且还能强化心脏,防止高血压,同时可以起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷性的作用 。“蹬自行车会使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,保持清醒的思维 。”
骑车锻炼“三注意”
“自行车运动对身体好处很多,但也有不少注意事项 。”陆一帆说,首先,要掌握好时间,一般每次骑车时间应控制在30—60分钟,速度可以根据各人体质来调节,但不宜过快过猛 。其次,骑车时要注意保持正确的姿势,调整好把手和自行车座的高度;踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节发生疼痛 。另外,一些患有男性生殖系统疾病的人,癫痫病患者,严重心脏疾病患者以及处在生理周期中的女性,不适合长期骑车锻炼 。
由于市区公路上的环境污染较大,汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大危害,因此,陆一帆建议,骑车出行要尽量避开污染严重的马路,而选择环境较好的路线 。“那些工作地点较远,不方便骑自行车出行的人,也可以选择室内固定自行车来锻炼 。”
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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