剪跨重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌 。

文章插图
开始位置：两脚并立 ， 把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃) 。先使右脚向前跨出一大步 。然后 ， 慢慢蹲下 ， 右膝前屈 ， 左腿稍稍挺直下沉 。
动作过程：当下蹲至最低位置时 ， 再使两腿同时向上伸直 ， 左脚向前收回 ， 并向 右脚靠拢并立 。然后 ， 再使左脚向前跨出一大步下蹲 。重复做 。
训练要点：如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时 ， 主要是以股四头肌用力收缩的 。这个动作 也可以作原地剪蹲 ， 左、右脚交替练 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 锻炼胸肌四部曲
• 瘦人如何通过器械练习增肌
• 塑造完美胸部的杠铃锻炼法
• 拥有完美肩部肌肉的锻炼秘诀
• 瑜伽治疗小腿肿胀的动作
• 对心脏有益的瑜伽动作
• 剪跨动作可以锻炼腿部肌肉
• 仰卧起腿动作 练就完美腹肌
• 增肌训练要注重锻炼顺序
• 股肌肉如何锻炼