高温瑜伽减肥塑身高招!

夏天练瑜伽,有益“健身养性”

高温瑜伽减肥塑身高招!

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“夏天是练瑜伽的最好时机 。”夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适 。尤其对很多年纪大的长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外 。“有一个学员今年76岁了,自从练瑜伽之后,不仅关节好了很多,高血压、高血脂也有所改善,医生也建议她坚持下去 。”
不过,在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽,最大的好处还是让烦躁的心情平复下来 。学员张女士由于长期被失眠困扰,性格变得敏感焦虑,但在第一次体验瑜伽的当晚,她却破天荒地睡得很沉 。第二天,当丈夫告诉她“你睡得像个小女孩那么香甜”时,她二话没说就办了一张年卡,“瑜伽会成为我后半辈子的一部分 。”
流汗≠减脂,温度过高小心中暑
“在高温状态下练习瑜伽会大量流汗,但流汗不等于脂肪会跟着燃烧 。现在,还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥 。”专家表示:以减肥和瘦身为目的的“高温瑜伽”练习者普遍都对这种健身项目存在认识上的误区 。实际上,减去的体重绝大部分是水分 。在炎热的夏季,运动后及时补充丢失的水分尤显重要 。
而专家指出,在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动,会对体温中枢造成一定的影响,不但有碍散热系统的正常运作,而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情况发生 。“如不注意通风与及时补充所需水分,还会导致脱水和生理系统的紊乱,在严重的情况下甚至会损耗寿命 。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的 。”
人为控温不适当,阴凉通风最理想
既然练高温瑜伽有一定危险性,那把练功房的温度控制在24-27摄氏度的人体舒适范围内,是不是就适合了呢?这样一来室内外温差较大,人在室内运动的时候虽然会感到舒适,但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发,散热传导系统运作减慢,对人体会有一定的影响 。相反,在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼,只要运动量不过度,水分补充得及时充足,对人体的机能损耗没有太大影响 。“当然,最理想的练习环境应是在阴凉通风处 。”
此外,专家对夏季练瑜伽还提出了几点注意事项:
练习者不能在过饥或过饱的状态下练习;
运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0 。9%的生理盐水);
练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习;
练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医;
运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡;切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹 。
另外,不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽” 。



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