喜爱跳高的朋友也许总在想,为什么别人能跳那么高,而我却不能呢?要想解决这个问题,就必须重视助跑 。
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助跑前面不要冲得太凶,由慢,慢慢地加快,最后用尽你的力气去腾空 。
助跑的技术要素
(一)技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为“J”其优点是:
1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全球便于加速和发挥速度 。
2.向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速 。
3.弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频 。
4.最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离 。
(二)助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件 。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段 。
1.直线助跑技术:近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动;
2.弧线助跑技术:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾 。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快 。
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