冬泳的注意事项有哪些


别看夏天游泳很舒服 , 到了冬天 , 对于冬泳爱好者来说 , 这也是一种享乐 , 而且冬泳对人的身体有很多好处 , 不过冬泳过之前也要注意那些事项 。
装备齐全 。
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外 , 在冬天游泳一定要带拖鞋 , 以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣 , 以便在中间休息或沐浴后保暖 。另外 , 游泳馆内室温高、湿度大 , 建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服 , 以便更衣 。
准备活动充足 。
与夏季相比 , 做好游泳前的准备活动是关键 。冬天由于气温低 , 关节相对脆弱 , 下水前 , 一定要把各个关节活动开 。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动 , 重点热身腿、臂、腰 , 以防游泳过程中发生抽筋 。一般来说 , 准备活动时间大约在5—10分钟 , 以感到身体微微发红、发热为好 。
休息、起水、淋浴后要注意保暖 。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖 , 造成体温快速下降 , 导致受凉感冒 。人的头部最易散热 , 如果起水、淋浴后头发湿漉漉 , 很容易造成热量迅速散失 。因此 , 在中间休息、起水后要披上浴巾 , 沐浴后应及时擦干头发 , 穿好衣服 , 有条件的最好用吹风机将头发吹干 。
运动量要适宜
游泳要掌握适宜的运动量 , 应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划 , 且持之以恒 , 一定能达到最佳的锻炼效果 。
冬泳其实也是有一定的危险性的 , 所以不管是生手还是熟手 , 在冬泳之前 , 一定要注意以上这些事项 , 避免出现危险 。



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