床上瑜伽：20个安顿身心的轻松体式

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文章插图
序言
致谢
前言
第一部分　晨间瑜伽：鼓舞你的晨光序曲
跟着动作转动身体
早餐式屈身
早晨的摇动
闹钟的摇摆
放市公头部
接受末知事物
肩膀画圈
让心情飞扬
醒来的转身
轻松地开始一天
小茶壶般的伸展
早晨的榨汁机
咆哮的狮子
火焰般的呼吸
咖啡杯的冥想
第二部分　午间瑜伽：睡个午觉，通往涅
使打盹有效的诀窍
第三部分　晚间瑜伽：放松地进入梦乡
转换一以睡眠模式
自我放松的扭转
放松与恢复
像婴儿般的姿势
漂往梦乡
夜神的伸展
倒立放松的姿势
睡前的俯身
净化思绪
抹去从前的一切
按摩头部
愉快的地呼吸
最后的扭转
摇动身体进入梦乡
冷静地冥想
梦中的瑜伽
第四部分　睡眠瑜伽
让睡眠的空间更舒适
收拾好心情
保持神圣的睡眠空间
让优质的睡眠成为生活重心
准时就寝
选择健康的生活方式
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