推荐一种简单有效的健身下蹲法 。“下蹲法”称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量 。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活 。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械;说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以，上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习 。

文章插图
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次 。
蹲一次以30个为一组，多多益善 。减肥健美锻炼时间要在30分以上 。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲 。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量 。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美是大有收益的 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 上班族的腹部健身法
• 上班族最需要的运动
• 男性上班族简易运动
• 上班族中午健身新时尚
• 上班族的八种健身特效方法
• 白领上班族需要的运动！
• 想看上班族的运动锦囊吗
• 塑身：上班族抢救身材大作战
• 上班族应用运动来“对症下药”
• 上班族两步简易椅子操