白领午间健身好不好?


时下,很多年轻上班族白天有工作,晚上有应酬,为了挤时间健身,中午成了他们运动的黄金时段 。利用午休的两个小时,去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操,有人说运动之后精神特别好,有人说这样会影响下午的工作 。

白领午间健身好不好?

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中午健身也可行
通常人们会在中午时分感到疲倦,因此有一种说法认为,中午健身不仅运动强度达不到,而且也无法保证锻炼效果 。然而,很多年轻的上班族却不以为然:晚上下班也会疲倦,午休这段时间既然没什么事,如果能被充分利用起来做运动,何乐而不为 。上海的体质监测报告曾显示,40岁左右的上班族由于忙于工作,成为健身群体“U”字型的谷底 。如果午间健身能够成为他们的又一选择,这将大大提高上海的健身人口总数 。
走访了一家位于南京西路的健身中心,由于这里附近有多栋高档写字楼,很多公司职员都会选择中午时分来健身 。据工作人员介绍,中午来健身的会员已经占到全天客源的20%,而且这些会员来运动的时间也相当规律 。为了适应这部分会员的需求,健身中心现在每天中午也开设有氧操课程 。健身教练认为,如果自我感觉良好,那中午健身是完全可行的 。
健身计划怎么定
运动时由于精神饱满,心情舒畅,因而能促进大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用 。有氧运动还能提高人的摄氧能力,及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,从而缓解疲劳 。所以,只要注意午间健身时运动强度不要太大,并不会影响下午的工作 。
假设有2个小时的休息时间,可以运动1个小时,留出1个小时休息、进食午餐,以便顺利过渡到下午的工作上 。如果只是一般的健身要求,可以做30分钟左右中等强度的有氧运动,如跑步、跳操、游泳等,以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜 。如果以增加肌肉为目的,可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右,再加上25分钟左右的器械锻炼,注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜 。如果以减脂为目的,可以适度增加有氧训练的时间 。如果以塑型为目的,还可以选择一些舒缓的健美操课,如普拉提、瑜伽等 。
饮食配合吃什么
在健身运动的同时,再配合合理的饮食,往往能起到事半功倍的效果 。所以午间健身虽然占用午餐时间,但健身前后仍需科学饮食 。
首先,必须保证一顿丰富的早餐 。因为中午健身前不能吃得太多,如果上午一直空着肚子,健身时会出现低血糖等问题 。早餐要清淡,建议不吃油炸食品,适量进食蛋白质,比如1杯热牛奶,或1个鸡蛋,还应该吃一些面包、稀饭等主食,这能供给身体能量,同时为中午的健身做准备 。
中午健身前半小时左右,可以吃少量食物,主要是补充糖和水分 。因为经过三四个小时,早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽 。如果不进食,训练效果便会大打折扣 。但不要吃太多,一两片面包,或者1个苹果、1杯酸奶就可以 。


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