众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。
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蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强 。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲 。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强 。因为杠铃是垂直压在心脏上方的 。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍 。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力 。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力 。所以蹬举类似于卧推举 。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小 。
是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的 。
结论练腿之难难在练深蹲 。敢于练深蹲，练腿就不难 。
腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同 。可是大多数人错误地认为这两个动作因用轻负荷而练不大肌肉 。
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