冬季健身怎么健身 _健身-「四川龙网」

虽然北京已经下了几场雪，但气温仍未到“严冬”程度。不过，进入一年的最后一个月后，尤其是将要来到的“三九天”，才让北京迎来真正意义的冬天。

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在这个时节，每天清晨无论是大雪还是大雾，都会有健身者如约出现在街头。良好的健身习惯固然值得称赞，但牛映雪副教授再次提醒大家注意，冬季健身要讲究科学性。
冬季健身好处多多
冬季坚持户外体育锻炼，对增进人体健康水平意义重大，有益影响主要体现在以下几个方面：其一，坚持冬季室外体育锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8至10倍。其二，坚持冬季室外体育锻炼，可使人体血液中的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强。其三，坚持冬季室外体育锻炼，可以使得人体接受阳光的照射充足，阳光中的紫外线不但对人体皮肤、衣服有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，尤其对正在长身体的青少年来说，有助于骨骼的生长发育。其四，坚持冬季户外体育锻炼，还可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，对消除大脑长期工作带来的疲劳、增强记忆力、提高学习效率等都有积极的作用。
那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？
准备充分防止损伤
冬季气温低，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现黏滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，体内的代谢放缓。特别是刚从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，感觉关节、韧带以及身体发僵。在这种情况下，若立即进行剧烈的锻炼活动，有可能造成肌肉、韧带的拉伤或关节损伤，而且由于突然性的心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。
因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，要做到浑身发热，使肌肉、关节、韧带、内脏器官等进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善，以防运动损伤的发生。
增衣保暖防止受寒
寒冷季节感冒人数增多的原因主要是由于外界的冷空气引起鼻、咽黏膜血管缺血而抵抗力减弱，造成细菌和病毒易于繁殖、散布的环境。先是上呼吸道黏膜发生炎症，再蔓延到支气管炎而引起发烧、咳嗽等症状。因此，预防感冒的关键在于增强人体的抵抗力和对寒冷环境的适应能力，冬季坚持户外锻炼可以有效达到这一目的。
在冬季进行锻炼时，应根据气温寒冷变化来增减衣服。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，科学倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，注意预防感冒、气管炎等常见病。同时，每次锻炼结束之后，要把汗及时擦干并换上干衣服，以防感冒。
涂油抹脂防止冻伤
冻伤是指人长时间处于低温环境中发生的局部或全身性伤害事故。冻伤与气候因素、全身因素和局部因素有关。气候因素包括气温、风力和湿度。全身因素包括疲劳、饥饿、缺少睡眠、疾病、营养不良等。局部因素包括鞋袜过紧或潮湿、久站、不注意手脚和耳等外露的末梢部位的保暖。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤，必要时可以戴上帽子和手套，加强保暖。

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