冬季健身让身体更有型

革命尚未成功 , 同志仍需努力 。
冬季已经来临 , 但健身目标还未能实现!

冬季健身让身体更有型

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随着健康知识的普及 , 越来越多的人意识到 , 按照一套科学有效的健身计划进行锻炼 , 会比花高价购买保健品实用得多 。赶紧行动起来 , 为自己制定一套冬季健身计划吧 。
首先 , 冬季健身计划要围绕减肥来制定 。冬季人体消化功能增强 , 胃口大开 , 很多人在冬天体重都达到最重 。另一方面 , 冬季锻炼时消耗的热量也大 , 是去除脂肪的好季节 。
而且 , 冬季里人的免疫力下降 , 容易生病 , 因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来防备疾病 。但是 , 无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体 , 还会因身体不适而生病 。
以有氧运动为主
冬季气候严寒 , 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 , 甚至造成运动伤害 , 所以 , 健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。在详细项目上 , 可根据年龄差异而有所不同:年轻人 , 可以安排跑步等高冲击有氧运动 , 这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目 。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量 , 时间可以长一些 , 比如跑步 , 可以比春夏季多10—15分钟 。
中年人身体状况一般都处于下降趋势 , 不要因为工作忙就不健身了 , 要按冬季健身计划中规定的量来活动 。
冬季制定好健身计划后 , 要达到最好的健身效果 , 要害还在于坚持 , 不能因为天气冷或者下雪就容易放弃 。得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证实:运动强度并不是最重要的 , 有规律才是最重要的 。
冬天运动减肥选择好时间
【冬季健身让身体更有型】 冬季运动计划与春夏季的运动计划相比有两个显著差异 。
首先 , 时间安排上有很大不同 , 各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段 。年轻人由于身体对气候的适应能力较强 , 体质较好 , 体力恢复快 , 冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差 , 可以在下班后 , 18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点 , 他们身体较差 , 选择温度最高、有阳光的时间进行健身 , 更容易活动开 , 从而避免身体伤害 。
其次 , 针对户外运动的话 , 冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同 。冬季强调在阳光下运动 , 而春夏季则要求在阴凉处活动 , 以避免中暑 。
如此安排的话 , 健身计划就能有依有据 , 健身效果定能立杆见影 。



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