家庭训练七大力量训练方法 _家庭-「四川龙网」

家庭训练七大力量训练方法。中断继续组主要用于大重量练习，把一大组的次数分成几小组.比如卧推100公斤做四次后放回架子，几秒钟后取出再做三次，在放回，再取出做最后两次，这样的总次数会大于一口气完成的次数.

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除了增加肌肉中的白肌纤维外，健美运动员也要加强其他肌纤维的力量和耐力，通常是用多次数来进行.
金字塔法则的运用，从较轻重量开始，逐渐增加至最重，再回复轻重量.
角度变化训练，一些大肌肉群由不同部分组成，各部分必须用不同角度的动作才能练到，比如划船时手的握距，卧推时、上斜、平推、下斜三种角度.
超级组，三连组与巨组.可以针对一个肌群或者不同肌群进行2个或3个，或更多练习，连续做之间不停顿.这样可以在不增加负重的情况下提高训练强度.
静力训练，在两组负重练习之间做肌肉的静力收缩，有利于改善肌肉的清晰度和分离度.
注意力训练，在训练中，要努力感觉肌肉对训练的反应，而不是重量.

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